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文章来源:    时间:2018-05-17

 

  题主的意思是让腰围变细吗?brbr高中的时候,我是每天1小时跑步,加上仰卧起坐,腰围64。有氧运动加无氧增肌是瘦腰最有效的办法。brbr现在懒了,也不太有时间天天跑步,之前天天练习腹肌撕裂者和卷腹,腰围却从68涨到了72。(因为没有减脂,还有估计是练了不适合自己的动作)后来就在微博上看到了维秘大师的一个方法,瘦腰。事先说明,这个方法适合女性,我的线。用这个方法必须动作做到位,而且要坚持。下面我把他的长微博搬下来:brbrbr每当看到女生猛练腹肌撕裂者、8分钟腹肌训练等看似能瘦腰瘦肚子的粗腰训练时,师心里那个捉急!brbr这些训练都是给男性设计的,目的是增加腹肌厚度,以练出轮廓分明的腹肌块和人鱼线,不但瘦不了腰腹、减不了脂肪,还会增粗腰围,练成直板腰。brbrfigureimg data-rawwidth=1082 data-rawheight=734 src=为什么很多女生乐此不疲地练各种粗腰动作,很多教练不断推行粗腰训练呢?brbrbr因为传统的健身教练只注重健康和体能,不具备美学知识,就像整形医生注重美,而其他医生只关注健康。brbrbr中国女性一般胯较窄,维秘天使或网上名人的训练计划不一定适合你。如果胯宽,腹外斜肌发达点可能问题不大,如果本身胯就窄,腰就容易练直,腰直了,还会显地腿短。brbrbr这些都是传统健身教练不会考虑的问题。brbrbr可能增粗腰围的还有:负重练腹肌、体侧屈、需要稳定躯干的训练动作(单侧提重物行走、单臂推举、单臂划船等)平板支撑、照着微博上的9格腹肌猛练、拳击、格斗brbrbr女生真正如何瘦腰腹呢?有些教练为了忽悠收取高昂的课时费,故意把瘦腰腹练马甲线弄地很复杂高深。对大多数人来讲,瘦腰腹其实非常简单。brbrbr瘦腰:差点绝迹的瘦腰腹绝技brbrbr这是流传于上世纪八九十年代的完美瘦身动作,施瓦辛格经常练习,后来由于健美比赛越来越追求大块头,这个完美瘦身动作反而被人遗忘。brbrbr瘦腰锻炼的是腹部深层的“束腰肌”,功效有:最快速地收紧腰腹、缩小腰围、缩细腰两侧凹槽、视觉上延长腿形、消除腹部胀气和水肿、促进肠道蠕动、排空肠道废物。脂肪不多的人1-3天便能轻松练出马甲线。brbrbr瘦腰发布几个月时间,已有无数人瘦了腰腹,接下来,她的使命是瘦掉100万人的腰腹brbrbr瘦腰好处很多,也有一个缺点:看似简单,只有约70%的人能快速学会,还有部分人需要慢慢领悟brbrfigureimg data-rawwidth=320 data-rawheight=275 src=(这里的动图貌似不会动,如果有不清楚的地方请去微博搜索维秘大师,他的置顶微博的长微博里有视频~)brbrp常见问题/pbrp 对哪些人最有效?如何最快达到效果?/pp答:腹肌训练越少的人效果越快越好。为了最快看到效果,不建议做其他腰腹部训练。/pp对哪些人效果较差?/pp答:之前粗腰训练做得越多,效果越差越慢,建议停止所有粗腰的训练动作,专心练习瘦腰/pp小肚子、脂肪很多,是否需要先减脂?/pp答:脂肪再多的人,练对了也会瘦。如果能配合有氧运动和合理饮食,效果自然更好。推荐的运动有:跑步、单车、椭圆机等/pp瘦腰为什么效果这么好?/pp答:很多人肚子大是腹横肌松弛无力、腹腔空隙大、胀气、肠道废物过多、水肿等造成的,瘦腰能够快速明显改善这些问题。/pp另外,便秘会导致肥胖,瘦腰可以疏通肠道,有间接减脂功效。/pp为什么我没效果?/pp答:理论上讲,做到位了对任何人都有效果,瘦腰看似简单,可能90%以上的人坚持不了1分钟,如果感觉很轻松,肯定不对。肚子深处必须要有酸和紧张感,如果没有,那都是没做到位的。还有请拍照和尺量作纪录/pp鼻子呼吸还是嘴巴呼吸/pp答:建议用鼻子/pp收腹时,一呼吸肚子就弹出来了/pp答:一开始可以屏气不呼吸,习惯那种感觉,慢慢地再学习尝试浅而轻缓的呼吸。说了是内功心法,不是随随便便就能练成滴/pp站着或坐着、躺着可不可以练?/pp答:一般来讲,俯跪是最简单的,如果你已经轻松掌握了俯跪式,可以开始尝试坐着练习。站着或躺着我认为普通人很难收缩到极限。/pp我平时也有吸腹的习惯,还用不用练?/pp答:当然要练,瘦腰和腹式呼吸是完全不一样的强度/pp饭前还是饭后练?/pp答:饭后1小时内不要练/pp极个别胸闷、反胃、头晕现象是为什么?/pp答:刚开始练有点轻微不适是正常的,熟练掌握后保持呼吸顺畅/pp练完腰背、臀部和肩膀酸是为什么?/pp答:一开始正常,注意不要塌腰,身体其他部位尽量放松。弓背是为了方便找到感觉,熟练后建议腰背成自然直线/pp姨妈期间、孕期可否练?/pp答:不可以不可以不可以不可以哟。产后建议半年后练/pbr另外,我的效果那么快是因为配合了有氧运动哦~brbr如果有侵权,本人在此道歉,并会立即删除该答案。brbr————————————————————brbr这个方法是不能真正减肥的,是一个偷懒的做法,想真正的瘦必须运动。brbr然后这个方法对不同的人效果也不同,看反馈有人四十几天练出了马甲线,有人没用,如果体脂率太高,腰上一捏一把肉腰围都过80的话,建议还是老老实实运动减脂。brbr推荐一下,做HIIT高强度间歇运动比较容易坚持,消耗也比普通有氧大~最近瘦四斤啦~

  题主的意思是让腰围变细吗? 高中的时候,我是每天1小时跑步,加上仰卧起坐,腰围64。有氧运动加无氧增肌是瘦腰最有效的办法。 现在懒了,也不太有时间天天跑步,之前天天练习腹肌撕裂者和卷腹,腰围却从68涨到了72。(因为没有减脂,还有估计是练了不适合…显示全部

  b没有想到知乎首秀就得到了这么多童鞋的赞同,感谢大家对我的支持,说实话刚开始几天每次看到消息提醒都会小激动一下,看来能够获得别人的认可是一种非比寻常的体验。回答当中可能更多的是对我这一路走来自己内心感受的描述,提到有用的方法其实很少,如果考友、准考友在CPA备考过程中遇到了我回答中没有涉及的方面,可以私信我(最近比较闲,会尽量回答)。再补充几个我所能想到的东西,今后会不定期更新:/bbrb1、“CPA考下来到底能挣多少钱”,这是一个俗而又俗的问题,是我最不喜欢回答的问题之一,但是依然有很多童鞋爱问。我认为如果抱着考下CPA,我就能年薪多少多少这种态度,那你还是不要考了,就算考下来,可能也会是非常非常失望的。据我所知,世界上没有一种证是说只要你考下来了就能如何如何的。我们是看到很多CPA不论是执业还是不执业的都收入不菲,但是我认为那是因为能够坚持考下CPA的人,往往都是有大毅力的人,对自己的要求也很高,这种人往往在工作中也更努力,人们只看到了他是CPA,然后挣了多少多少年薪,而往往忽略了,他在业务能力,人脉积累,机会把握方面的付出,其实更多的是后者决定了他的高度,CPA只是他的提升自己的手段。/bbrb2、坚持锻炼身体。备考阶段真的真的是很伤身体的,久坐,长时间面对电脑,已经工作一天了,还要听课件、看书、做题是一种非人的体验,不能说咱们考下了CPA,正要大展宏图的时候,身体垮了,所以注重锻炼很重要。我基本上每周维持6到8个小时有氧运动,3个小时器械训练,而且你也可以充分利用运动的时间,把课程转成MP3的格式来听。/bbrb~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~我是分割线br/bbrb个人情况:/b理工男,07年毕业,2010年前没有接触过任何企业管理、财务专业知识,2010考取人大MBA,第一学期有一门课叫会计学,从会计史开始讲起讲到各种科目设置,老师很好,人大的会计你懂的,不过真的是非常基础的入门知识。2011年决定参加CPA考试,到报名参加的时候,我其实都不是非常清楚什么叫做注册会计师,注会是干啥的,报表有三张还是四张,审计是个神马东西,应该是小白中的小白,只知道这个东西很硬很硬(⊙﹏⊙b汗,幸亏这个确实没理解错)就这么走入了这趟浑水。brb考试情况:/b由于本人自认为勉强算个考神,考过老GRE好像是2200,两个月自学10几门计算机专业课考下软件设计师(本科非IT),半裸考考取人大MBA,像神马中级经济师之类的考试基本上就考前2天翻几页书就能通过的那种,所以一开始就给自己设定当年报六门过5门的“宏伟目标”,现在想来是非常幼稚跟可笑的,CPA的难度要远远超越我曾经参加任何考试,也许GRE在单位时间复习强度上与CPA相仿,但由于CPA战线更长,理解难度更大,因此也要远超GRE。最终2011年报考4门,会计、审计、财管、战略,出考会计、审计、财管,通过会计、审计(当年是注会史上最黑暗的一年,要是手上有8K的活钱,当年就能全科通过,玩笑)。2012年由于换工作(转型到企业管理方向)、买房装修、MBA毕业等等当年仅报考战略,通过,2013年报考经济法、财管,双双低分飘过,2014年报考税法,通过。brb考前准备:/bbrb(1)设立一个够远大的目标:/b我把我的注会之路称之为b“一个轻度自虐倾向患者自我修行的过程”/b,我认为在考CPA之前无论你如何妖魔化CPA考试难度,在你真正进入了复习状态之后,都会发现CPA实际的难度都要远高于你的设想。所以b一个坚定的信念跟目标/b,对你能否完成这个“修行”异常重要,也就是说你要非常清楚的知道b“自己为什么考CPA”“我愿意为了通过CPA放弃什么”。/b每当我听到有人说“尽力就好,就算不过也可以提高自己”“我就是抱着试试看的想法”这种类似的论调,气就不打一处来,真心的劝告这样的朋友,提高自己的方式有很多,你完全可以用远远小于备考CPA所付出的努力跟精力来达到同样的效果,真的不要来拉低CPA已经很低的出考率了。说了这么多其实意思只有一个b考前一定要确立一个够远大够崇高的目标来时刻激励自己。/b我当初是把CPA当成我逃离低谷,扭转自己职业生涯的最后一根稻草(这事就不在此细说了)。brb(2)什么样的人可以零基础考CPA:/b事务所或会计从业人员这条就不用看了。零基础考CPA首先你要够聪明,聪明是一个大概念包括理解力、逻辑思维、记忆力,有些东西人跟人就是有差别的,这点没办法。但聪明只是个基础条件,真正决定你能否成功的是你的意志力、寂寞的忍受能力、对诱惑的抵御力,其实这叁都是一个意思,注会到最后就是一个意志品质的比拼,看谁能撑。brb备考阶段:/bbrb(1)确定自己的复习方法:/b论坛跟备考群里,经常有同学来问“我今年报了某某科,求复习方法”,其实所有考试的复习方法都一样,无非看书、听课、做题,关于怎么看书,怎么听课,怎么做题,每个人都是不同个体,你跟你自己生活了几十年,都没弄清楚自己该怎么制定复习计划,你让一个素未蒙面的ID给你制定复习方法,同学你的心也太大了吧。我除了确定参考的第一个月,泡了一段时间论坛,看了几篇心得之外b,北京快乐8直播4年中没有任何靠谱的考友,没有加入任何备考群(考完税法之后才加过一些,主要为了装13),几乎没有再上过论坛。CPA是一只狮王孤傲的登基之战,不是群狼在草原上的掠食行动。/b我第一年大概用了2个月的时间,了解了我的复习效率,有效学习时间,对比了注会各科的复习量,大概知道了自己的极限,为了保证通过率,我认为自己一年最多能够复习2门,而最适合我的复习方法是三轮复习方法:第一轮通读教材+东奥课件+轻一,第二轮死啃轻一,第三轮重点章节轻一+六套题+各种能搜集到题。brb(2)关于复习时间:/b前面好像有知友提到过六门CPA需要有效复习时间1500小时,我基本上是非常赞同的,具备了基本“聪明”的条件,剩下的只要功夫下够了,自然就都有了,而对于大部分同学都是在职考试,很难有整块的复习时间,更别提有效复习时间。那就要利用一切零散的时间,在备考期(我一般是从三月底逐渐进入备考状态),坐地铁,等公交,出差的路上都可以拿来听课件,看讲义。也许这段时间效率比较低,但是2个小时的低效复习时间大概也能约等于一个小时的有效复习了。我第一年的时候大概是维持每周30个小时的有效复习时间(请不要问我为什么这么有闲,人艰不拆),后来掌握了更适合自己的方法后,学习效率提升,到后来复习税法时候,基本上已经不用原来那种三轮复习法了。brb(3)关于复习教材:/b0基础初期还是要以教材为主,配合课件、轻一,到后期掌握了方法而又没有充裕的时间的话,其实可以不用看教材了,太浪费时间,知识点太散,对于整体提高有利,于应试有害。brb考试技巧:/bbrb注会复习有没有捷径,回答是没有的;注会考试有没有技巧,回答是有的。/bbrb(1)第一年报什么?/b常常有同学问零基础第一年报几科,报哪几科会比较好。有的人为了给自己的更好的激励第一年往往选择比较简单的经济法和战略,也许确实也通过了,很开心,但是你要明确的是你参加CPA不是为了某一年过几科,而是为了5年内过六科。刚说过了注会就是一个意志品质的比拼,但是人都是有惰性的,都是会被诱惑的,都有贪图享受的本性,没有多少人是真正的自虐狂,好那么记住下面这句话b“你已经通过的科目就是你的沉没成本,是你放弃继续坚持CPA的损失”,/b显而易见你的沉没成本越高,你越难以放弃CPA考试,所以第一年过掉越多越难的科目,对你未来成功通过CPA考试是非常非常有利的,及时你没有通过,选择了放弃,你的沉没成本也是最低的。如果我不是第一年过掉了最难三门中的两门,很可能我无法坚持到最后,每次要放弃的时候,想到“我去,老子现在放弃了,会计审计白考了,不行!”到底哪科最难呢?一千个人眼中有一千个哈姆雷特,但是大部分考友认为会计,财管,审计相对来讲比较难,战略应该是最简单的,我认为如果你第一年能在最难的三科中过掉两科,那你基本上已经成功一半了。brb(2)关于科目搭配 /bCPA六门虽然自成体系,但其实内在还是有一定联系的,一般考友如果以每年报2门为例,我推荐几种搭配“会计+审计”“战略+财管”“会计+税法”“审计+战略”brb(3)打赢局部战争/b 跟所有考试一样,CPA各科考试分值在不同章节是有侧重的,打赢局部战争,是打赢全面战争的关键。以会计为例,你要是把金融资产、长投、合并报表几张都弄懂了,基本上就能有40多分了,当然你要会说这几章太难了,听天书一样,但是实际考试时候他的题型就那么几种,你花半个月时间是完全可以死背下来的。brb结语:/bbrbCPA虽然很硬,但是无论是专业阶段合格还是全科合格,它都仅仅是一个证书,不代表任何能力。一个人自我修养有许多方面,待人接物,沟通交流,包括装呆卖萌。知乎上看到过一句话“任何零散的知识都是没有实际价值的知识”,在我看来,我们绝大部分人日常的学习,经验都是零散知识的积累,有的人天资聪慧可以把这些知识连接成网络,像我这种悟性稍差的就需要一个外力,那么CPA就是最好的手段,可以把我所有在企业管理中的领悟系统化,体系化,原理化。一个人本身就是优秀的人,CPA可以让你变得卓越,一个人就是一个人,CPA对你只是一个证书。/b

  没有想到知乎首秀就得到了这么多童鞋的赞同,感谢大家对我的支持,说实话刚开始几天每次看到消息提醒都会小激动一下,看来能够获得别人的认可是一种非比寻常的体验。回答当中可能更多的是对我这一路走来自己内心感受的描述,提到有用的方法其实很少,如果考…

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